Penjelasan dan Jawaban
Saat berolahraga, tubuh kita membakar kalori untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan dalam melakukan aktivitas fisik. Cara menghitung kalori yang terbakar saat berolahraga dapat dilakukan dengan menggunakan rumus dasar berikut:
Kalori terbakar = Metabolic Equivalent of Task (MET) x Durasi Berolahraga (jam) x Berat Badan (kg)
MET adalah standar untuk mengukur intensitas aktivitas fisik. Angka MET berkisar dari 0,9 untuk aktivitas ringan seperti duduk, hingga 23 untuk aktivitas paling intens seperti lari cepat. Anda dapat mencari tabel MET untuk berbagai jenis aktivitas fisik online.
Sebagai contoh, jika Anda berolahraga berjalan kaki selama 30 menit dengan berat badan 60 kg dan menggunakan MET 3, maka perhitungannya adalah:
Kalori terbakar = 3 (MET) x 0,5 (0,5 jam = 30 menit) x 60 (berat badan) = 90 kalori
Namun, perlu diingat bahwa perhitungan ini hanya perkiraan kasar dan dapat berbeda antara individu berdasarkan faktor seperti usia, tingkat kebugaran, dan komposisi tubuh.
Kesimpulan
Mengetahui cara menghitung kalori yang terbakar saat berolahraga penting untuk membantu Anda merencanakan program latihan yang efektif dan mencapai tujuan penurunan berat badan atau kesehatan. Meskipun perhitungan ini merupakan perkiraan, tetaplah konsisten dalam melakukan aktivitas fisik dan mengontrol pola makan untuk mencapai hasil yang diinginkan.